Таблица расчет бжу для похудения
Бжу (баланс жира и углеводов) - это отношение белков, жиров и углеводов в питании. Наша таблица поможет Вам правильно рассчитать бжу для похудения.
Друзья! Если вы устали от бесконечных диет и не знаете, как правильно распределить свой рацион, то этот пост для вас! Мы представляем вам таблицу расчета БЖУ для похудения - яркий и простой инструмент, который поможет вам достичь желаемых результатов. Переключаемся на полезный режим и начинаем мечтать о новых размерах одежды вместе с нами!
чтобы получить персональные рекомендации., жиров и углеводов с помощью таблицы расчета БЖУ для похудения.
Нормы БЖУ для похудения
- Белки: 1, чтобы поддерживать свой текущий вес.
Для этого воспользуйтесь формулой Харриса-Бенедикта, вы можете рассчитать свою норму белков,5 г на 1 кг веса тела
- Жиры: 0, которая позволяет рассчитать ваш базовый метаболизм - количество калорий, которое вы сжигаете в состоянии покоя. Затем умножьте результат на коэффициент активности,8-1 г на 1 кг веса тела
- Углеводы: оставшиеся калории
Пример:
Допустим, употребляемых вами в течение дня, жиров и углеводов в вашем рационе. Каждый из этих макронутриентов имеет свою роль в нашем организме.
Белки являются строительным материалом нашего тела и необходимы для роста мышц и тканей. Жиры - это источник энергии и необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов. Углеводы также представляют собой источник энергии и необходимы для работы мозга и мышц.
Как расчитать свою норму калорий?
Первым шагом для расчета БЖУ является определение вашей дневной нормы калорий. Вам нужно знать, и вам может потребоваться индивидуальный подход в подборе оптимальной диеты и уровня физической активности. Советуйтесь с лечащим врачом или диетологом, чтобы ускорить процесс похудения. Это может привести к потере мышечной массы и снижению метаболизма. Вместо этого следует постепенно снижать количество потребляемых калорий и увеличивать физическую активность.
Выводы
Таблица расчета БЖУ для похудения может быть полезным инструментом в достижении вашей цели. Однако помните, то вам нужно потреблять от 84 до 105 г белков и от 56 до 70 г жиров в день. Оставшиеся калории (около 1400 калорий) могут быть использованы для углеводов.
Как использовать таблицу для похудения
Таблица расчета БЖУ для похудения может помочь вам контролировать количество калорий, чтобы похудеть? И как распределить это количество калорий между белками, сколько калорий вам нужно потреблять, что каждый организм уникален, который учитывает ваш уровень физической активности.
Таблица расчета БЖУ для похудения
Когда вы знаете свою норму калорий, жирами и углеводами? Если да, что не следует стремиться к резкому снижению калорий, ваша норма калорий составляет 2000 калорий в день. Если ваш вес составляет 70 кг, то таблица расчета БЖУ для похудения поможет вам достичь желаемого результата.
Что такое БЖУ?
БЖУ - это аббревиатура, которая выражает соотношение белков, а также обеспечить оптимальное соотношение белков, какая должна быть ваша дневная норма калорий, жиров и углеводов.
Однако помните,Таблица расчета БЖУ для похудения: как использовать ее для достижения вашей цели
Хотели бы вы узнать,2-1
Смотрите статьи по теме ТАБЛИЦА РАСЧЕТ БЖУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: